专家:烟草依赖是慢性病介绍四招戒烟

如何科学戒烟?

　　首先问自己,我这次真的打算彻底戒烟吗?如果您的答案是肯定的,那么来自控烟专家的四个戒烟小贴士将会使您获益良多:

　　1.制定计划:

　　戒烟并不简单,尽管很多人持续努力,仍有可能遭遇失败。只有制订切实可行的戒烟计划,为自己设立一些可操作的目标,如定期的体育锻炼、与朋友看电影等,才可缓解戒烟时出现的焦虑、不安等戒断症状。

　　2.告诉家人和朋友:

　　专家研究发现,与家人和朋友“扎堆”戒烟,相互影响的积极作用非常明显。家人的支持和朋友的鼓励会极大地提高您的意志力和行动力。所以,准备戒烟的时候请认真地告诉您的家人和朋友:“我戒烟需要你们的帮助。”

　　3.寻求专家帮助:

　　戒烟并不简单,您必须对自己将要面临的挑战有清醒的认识。尼古丁依赖是一种慢性成瘾性疾病,并会反复发作。控烟专家可以为您量身定制最适合自己的戒烟计划,寻求他们的建议不失为一个明智的选择。

　　4.警惕危险的“前四周”:

　　根据控烟专家的统计,在开始戒烟的头四周内,戒烟者极易产生心理上的烦躁易怒和生理上的不适等问题。如果已经戒烟略有小成,很多人也容易放松警惕而复吸。因此,扔掉您手中的香烟,您尤其需要注意在这四周内,拒绝吸烟的想法和朋友递来的烟草,不要给自己复吸的机会。